โดย กวิน นิวส์แฮม เผยแพร่เมื่อ 09 พฤศจิกายน 2021
ต้องการทราบว่าตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสําหรับคุณคืออะไร? นี่คือทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้
ตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร? เราทุกคนมีตําแหน่งโปรดของเราที่จะนอนหลับ แต่ตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร? ในขณะที่มันอาจจะเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล, ตําแหน่งที่คุณนอนหลับเป็นกุญแจสําคัญไม่เพียง แต่คุณภาพของการพักผ่อนคืนของคุณและวิธีการที่ดีของร่างกายของคุณพักฟื้นหลังจากวัน, แต่ยังวิธีที่คุณจัดการเพื่อรักษากระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดี.
การศึกษาปี 2017 โดย สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น (เปิดในแท็บใหม่) เปิดเผยว่าไม่เพียง
แต่ตําแหน่งที่เรานํามาใช้จะส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับของเรา แต่บางตําแหน่งเช่นการนอนหลับบนหลังหรือด้านข้างของเราสามารถทําให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเช่นการเดินละเมอ การศึกษานี้ยังพบความแตกต่างที่โดดเด่นในตําแหน่งการนอนหลับที่ต้องการในรุ่นที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่น Millennials และ Generation Xers มีแนวโน้มที่จะนอนหลับบนท้องของพวกเขาโดยมีแขนและขายื่นออกมาในขณะที่ Baby Boomers เลือกที่จะนอนข้าง
อย่างไรก็ตาม, วางกันความแตกต่างรุ่นหรือความชอบส่วนบุคคล – สิ่งที่เป็นวัตถุประสงค์, ตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด?ตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร?ตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคือตําแหน่งที่ส่งเสริมการจัดตําแหน่งกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดี ในขณะที่บางตําแหน่งให้การสนับสนุนมากกว่าตําแหน่งอื่น ๆ ทางเลือกของแต่ละบุคคลจะถูกกําหนดโดยสถานการณ์ของตนเอง บางทีพวกเขาอาจมีโรคประจําตัวที่กําหนดวิธีที่พวกเขาต้องนอนหลับหรือบางทีอายุหรือน้ําหนักของพวกเขาป้องกันไม่ให้พวกเขานอนหลับในลักษณะเฉพาะ? ในฐานะซาแมนธา บริสโค นํานักสรีรวิทยาคลินิกสําหรับ ศูนย์การนอนหลับสะพานลอนดอน (เปิดในแท็บใหม่) อธิบายกับ Live Science สิ่งที่ใช้ได้กับคนคนหนึ่งจะไม่ทํางานให้คนอื่นเสมอไป “ตําแหน่งการนอนหลับใดดีที่สุด? คําตอบง่ายๆสําหรับเรื่องนี้คือคําตอบที่สะดวกสบายที่สุดสําหรับคุณและสถานการณ์ของคุณ” “แต่บางตําแหน่งการนอนหลับอาจทําให้เกิดหรือทําให้รุนแรงขึ้น, พูด, ปัญหาหลังหรือคอแม้ว่านี้จะเป็นรายบุคคลสูงและอาจแตกต่างกันไปตามเวลา, หรือกับการตั้งครรภ์หรือสภาพสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย.”
นอนตะแคง
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารธรรมชาติและวิทยาศาสตร์แห่งการนอนหลับ (เปิดในแท็บใหม่) ในปี 2017 ผู้คนมากกว่า 60% เลือกที่จะนอนตะแคงทําให้เป็นตําแหน่งการนอนหลับที่นํามาใช้บ่อยที่สุด
มันง่ายที่จะเห็นว่าทําไมมันถึงเป็นที่นิยม จากการลดความเสี่ยงของการนอนกรนเพื่อพัฒนาสุขภาพลําไส้
ของคุณ (ระบบย่อยอาหารของร่างกายทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณไม่แบนบนหลังของคุณ) นอกจากนี้ยังเป็นตําแหน่งที่เหมาะสําหรับหญิงตั้งครรภ์ที่นอนหลับทางด้านซ้ายของพวกเขาด้วยหัวเข่างอเล็กน้อยสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์และมดลูก
นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะนอนตะแคงของเราเมื่อเราได้รับอายุมากขึ้นเนื่องจากดร. แองกัสนิสเบทนักประสาทวิทยาที่ปรึกษาและแพทย์การนอนหลับบอกกับ Live Science “เมื่อเราอายุมากขึ้นเราพบโรคมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นถ้า, พูด, หนึ่งในสะโพกของคุณเป็นโรคข้ออักเสบ, คุณจะตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะนอนหลับที่ด้านข้างที่ให้บรรเทาจากความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณกําลังประสบ.”
แต่มันเป็นตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดหรือไม่? มีข้อบกพร่องบางอย่าง อาการปวดไหล่อาจกลายเป็นปัญหาหากคุณอยู่ในตําแหน่งเดียวนานเกินไปในขณะที่ความเสี่ยงของริ้วรอยบนใบหน้ายังเพิ่มยิ่งแก้มของคุณถูกกดลงบนด้านใดด้านหนึ่ง มันเป็นสิ่งสําคัญแล้วที่คุณมีหมอนที่รองรับการจัดตําแหน่งคอและกระดูกสันหลังอย่างเพียงพอและเพื่อเปลี่ยนด้านข้างเป็นประจําตลอดทั้งคืนสถานการณ์ที่อนุญาต
นอนหงาย
บางครั้งเรียกว่าตําแหน่ง ‘หงาย’ หรือ ‘ทหาร’ ให้คิดว่าการนอนบนหลังของคุณเป็นรุ่นแนวนอนของการยืนโดยที่คอและหลังของคุณในแนวที่ดีขึ้นกว่าที่คุณอาจพบกับตําแหน่งการนอนหลับอื่น ๆ และการกระจายน้ําหนักของร่างกายมากยิ่งขึ้นเพื่อให้มั่นใจได้ถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานกับความแออัดของจมูก (ตราบใดที่คุณพร็อพตัวเองขึ้นด้วยหมอนที่เหมาะสมเช่นหมอนลิ่ม) และยังช่วยลดโอกาสในการเกิดริ้วรอยเนื่องจากใบหน้าของคุณไม่ได้ถูกฝังอยู่ในหมอนหรือที่นอน
Best sleeping position: Woman sleeping on her back
ในขณะที่การนอนหลับบนหลังของคุณอาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังเอวหรือปัญหาที่คอ, ไม่แนะนําสําหรับผู้สูงอายุหรือน้ําหนักเกินหรือโรคอ้วน. อันที่จริงการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปหัวใจล้มเหลวในปี 2015 (เปิดในแท็บใหม่)พบว่า “การนอนหลับในตําแหน่งหงายเพิ่มความถี่และความรุนแรงของเหตุการณ์ทางเดินหายใจ”มันเป็นมุมมองที่สนับสนุนโดยดร. แองกัสนิสเบท “ถ้าคุณแก่หรือมีน้ําหนักเกินคุณมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อคุณนอนบนหลังของคุณเพราะคุณมี oropharynx แคบลง [พื้นที่ของลําคอหลังปาก]” “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
